co przed treningiem

A mam jeszcze pytanie co do dawkowania, jak brać? ile na czczo? ile przed treningiem? ile po??

[...] surowymi z sosem czosnkowym przygotowanym na 3g(tluszcz) majonezie i keczupie z dodatkiem tej samej oliwy jak wyrzej. obecna suplementacja to tylko bcaa i amino bcaa zawsze przed treningiem a po treningu popijane glukoza amino 3 razy dziennie na czczo przed glownum posilkiem i na sen pije tylko wode i diet coke w dni treningowe kawa z mlekiem. [...]

[...] bardzo rzadko 15:30 obiad przygotowany przez moja dziewczyne co kolwiek to jest jem z ograniczeniem sosow 17:30 ryz z piersia z kurczaka z warzywami + kawa (posilek przed treningowy) 18:00 tak jakos 45 min przed treningiem porcja bcaa bezposrednio po treningu porcja bcaa popita woda z glukoza 20:30 ryz z piersia z [...]

To teraz tak,poprawcie jak cos Sogacze chyba weszly. 1posilek 3kromki zytni pelnoziarnisty100-110g 2serki wiejskie piatnicy 300g jakies przyprawy papryka,pieprz 10ml oliwy 2posilek 2jajka gotowane 2kromki pelnoziarnistego jakies warzywa brokuly,marchem,pomidor itd. Przed treningiem ryz brazowy 100g piers z kurczaka 120g(tyle wyszlo mi [...]

[...] więc myślę, że przy tabacie bym ledwo dyszał. Mam rowerek stacjonarny, mógłby posłużyć do cardio, gdyby mi się chciało na nim długo jeździć. Używam go jedynie do rozgrzewki przed treningiem. Zbyt nudne, jak dla mnie, byłoby kręcenie przez 30-40min... Czekam na dostawę - kupiłem białko i batony proteinowe/muesli. Wrzucę od czasu do czasu (raz na [...]

j/w napisz co dokładnie masz, bo nie wiadomo jaką adrenaline i proteiny chyba masz. Co do reszty to przed treningiem wrzuciłbym super pumpa, epoblasta nie stosowałem więc nie wiem jakie ma działanie, tauryne możesz wrzucić po treningu ale ja osobiście wolałbym kupić bcaa, a co do magnuma i protein to uzupełniasz tym diete, reszte przed treningówek [...]

[...] i po 30min spałem do rana jak niemowlę. Teraz czuję się jak bym cpal xd albo mój organizm tak się czuje. Z supli biorę mono, wpc co kilka dni na dobicie białka, bcaa przed treningiem tylko i citruline argibine beta alanine w dnt przed trenibfiem. Nie wiem czy to możliwe ale nadwyżka kcal może powodować ze nie chce mi się spać? Lub inaczej [...]

[...] sie jakos ? rzadko w ostatnim czasie ,ale przypomniałes mi i obiecuje ,ze się poprawie i to juz od następnego treningu hm z tego co wiem rozciągania dynamiczne moga byc przed treningiem ,a statyczne po treningu -czy dobrze kumam ? kiedys rozciagania były modne nawet w czasie treningu ,ale potem cos czytałem ,ze jest wieksze ryzyko kontuzji [...]

[...] 3. Obiad 1: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 50g Orzechy włoskie - 10g Warzywa łącznie b, t, ww, kcal: 26,65 8,28 40,2 327,6 4. Obiad 2 1godzina przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 75g Warzywa łącznie b, t, ww, kcal: 26,825 2,725 57,6 343,75 5. TRENING po treningu porcja bulka ok 25b [...]

[...] albo jakiś płynny tłuszcz Posiłek 3- 15.20 1)gotowana ryba morska (mintaj, morszczuk), ryż parboiled, surówka Może być, z surówka nie przesadzaj jednak w ilości. 20minut przed treningiem 5g monohydratu kreatyny TRENING 16.20~ (trening kończę ok. 17.40) Odżywka potreningowa- 100g gainera + 5g monohydratu kreatyny Posiłek 4- 19.00 1)Twaróg [...]

hmm nie wyrobisz z treningiem na szybkość i skoczność na jednym treningu ( wiem co to jest trening na skoczność ) radziłbym tak : trening na szybkość ( najlepiej przed treningiem ,lub całkiem wczesniej np rano ) poniedziałek: trening w ręczną z anaerobami /+szybkościowy wtorek:trening w ręczną(luźniejszy) + trening skocznośc środa:trening w [...]

nierozumiem?czemu acetyl?bo jak daje wpi przed treningiem z carbo to po co mi bcaa jeszcze a glutamine to inna sprawa,bo beda ja bral z rana i przed spaniem a tu sie lepiej sprawdza glutamina niz bcaa,tak pisze pan slawek.dodam,ze od czwartku bede mial jeszcze crestera,jakbys go wplecil do mojej suplementacji kreatynowej z expanda?

KAIZEN najlepiej uzupełnić monohydratem kreatyny bo ten ostatni jest tani. WTEDY: DT (dni treningowe) MIARKA XS 20 min. przed treningiem Po treningu 5 g mono DNT 5 g mono rano JEŚLI WAŻYSZ PONAD 100 KG - to dodatkowo 5 g mono rano w każdy dzień (czyli DT: 5 g mono rano, miarka xs przed tr., 5 g mono po treningu; w DNT: 10 g rano) JEŚLI NA [...]

[...] to możesz spróbować tak: śniadanie mleko płatki owsiane rodzynki jajka II śniadanie(w szkole) chleb żytni pełnoziarnisty ser twarogowy półtłusty warzywa oliwa z oliwek przed treningiem ryż brązowy mięso banan po treningu pierś indyka ryż biały banan przed snem ser biały półtłusty W diecie koniecznie zwiększ ilośc warzyw, dodaj [...]

[...] basen wiec praktycznie caly tydzien cos robie wiec zastosuja taka kombinacje rano po przebudzeniu gdzies okolo 5.30 kreatynka 5g i fat burner treca 1x, a po zaprawie BCAA, przed treningiem 2 kapsulki treca a po treningu znowu dwie i 5g kreatynki na wieczor rezygnuje z kolacyjki w gruncie rzecvzy same WW i TL i zapodam sobie okolo 18.00 [...]

[...] 19.30 110/57 61 22.00 135/64 101 DT 10.08 9.00 140/84 69 19.20 137/81 68 22.00 152/73 107 co myślicie ? Mogę brać TS czy raczej sobie odpuścić ? Ostatni pomiar w każdym dniu był robiony zaraz po treningu, a środkowy jakąś godzinę przed treningiem. Pozdrawiam Zmieniony przez - SCHWARZ w dniu 2009-08-11 08:44:19

[...] gr chudej wędliny (poledwica lub cos z drobiu) 3) Południe – 150 gr ryzu lub kaszy 150 gr mięsa gotowanego lub pieczonego (piers z kurczaka lub indyka) 4) 45 min przed treningiem 100 gr platkow owsianych 4) Zaraz po treningu aminokwasy BCAA, glutamina lub zwykły kompleks aminokwasów, odzywka gainer lub carbo 5) 30 - 45 min po treningu [...]

[...] , drazek cos sie wymysli:) Zrobie cos takiego MC podciaganie wioslo sztanga thruster przysiad Mam ok 30kg obciazenie zrobie wszystko po 15 powt(oprocz podciagania) i po obwodzie 2 minuty przerwy mam zamiar zrobic 3 obwody potem 20 minut biegania,. Zakupilem guarane przed treningiem dowalimy na kopa lepszego Diete wrzuce na wieczor

co do dawek nie wypowiadam się, jesli chcesz brac 3 tabsy (15 mg) to rozłóż je tak aby były brane co 5 godzin (średnio), czy po czy przed treningiem nie ma znaczenia , w końcu nie rosniesz naa silowni

Pieczywa daj mniej, zadbaj o lepsze węgle. Przed treningiem daj sobie spokój z carbo i bananem, posilek przedtreningowy powinen być wystarczająco dobrze skomponowany i będzie ok. Co do treningu, zestaw A wygląda fajnie, brakuje mi wycisku na barki. B za to zrobilbym tak: mc, wykroki, klatka, drazek, i dalej tak jak napisałeś.